Eine im Mai veröffentlichte Studie der Universität Göteburg beweist, wie entscheidend Kraft- und Faszientraining zur Verletzungsprävention beitragen können.
Ihr Ergebnis: Regelmäßiges Training, mindestens zweimal in der Woche, kann das Risiko für Verletzungen beim Laufen um 85 % senken.
„Das Auftreten von Überlastungsbeschwerden im Laufsport lässt sich durch gezieltes Krafttraining in Kombination mit Foamrolling deutlich verringern. Dies sollte zweimal pro Woche zusätzlich zum normalen Lauftraining durchgeführt werden“
Prof. Dr. Stefan Grau, Professor für Biomechanik und Bewegung am Center for Health and Perfomance an der Universität Göteborg
Die Teilnehmenden der Studie verwendeten für ihre Kraft- und Faszienübungen Produkte von BLACKROLL®. Sie erhielten je ein Widerstandsband und eine Faszienrolle. Dazu eine Trainingsanleitung für Übungen zum Muskelaufbau mit dem LOOP BAND und zur Regeneration mit der Faszienrolle.
Die Studie
Die Studie der Universität Göteburg umfasste eine 18-wöchige beobachtende Vergleichsstudie, an der insgesamt 433 Freizeitläufer teilnahmen.
Die Teilnehmenden wurden in zwei Gruppen eingeteilt: eine Interventionsgruppe mit 228 Personen, die zweimal wöchentlich Kraftübungen und Faszientraining durchführen sollten, und eine Kontrollgruppe mit 205 Personen, die ihre Trainingsgewohnheiten beibehielten.
Das Laufvolumen und die laufbedingten Schmerzen wurden von allen Teilnehmenden wöchentlich protokolliert.
Innerhalb der Interventionsgruppe hielt sich etwas mehr als ein Viertel der Teilnehmenden zuverlässig an das vorgegebene Trainingsprogramm – mit umso überzeugenderem Erfolg: Ihr Verletzungsrisiko im Testzeitraum erwies sich gegenüber der Kontrollgruppe und den unregelmäßig Trainierenden als um 85 % verringert.
Bildquelle: © BLACKROLL
