Die wichtigsten Longevity-Begriffe:
- Lifespan: Gesamtzahl der Jahre, die eine Person lebt.
- Healthspan: Jahre, die eine Person in guter Gesundheit lebt, frei von chronischen Krankheiten.
- Longevity: längeres Leben ohne die Auswirkungen des Alterns.
- Epigenetics: Epigenetik bezieht sich auf Veränderungen der Genexpression, die nicht durch Veränderungen der DNA-Sequenz selbst, sondern durch Umweltfaktoren, Lebensstil und Erfahrungen beeinflusst werden.
- Genetics: Vererbung von Genen und deren Einfluss auf das Altern und die Gesundheit.
- Blue Zones: Regionen mit besonders hoher Lebenserwartung und gesunden Lebensgewohnheiten.
- Biohacking: Anwendung von Techniken zur Optimierung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
- Precision Geromedicine: Personalisierte Ansätze zur Behandlung und Prävention des Alterns.
Die moderne Longevity-Bewegung konzentriert sich auf Healthspan – länger leben mit Vitalität, Unabhängigkeit und ohne die Last von Krankheiten. Der Schlüssel zu diesem Ziel liegt in der Epigenetik, dem Studium von Veränderungen in der Genexpression, die durch Lebensstil, Ernährung und Umwelt beeinflusst werden, statt durch vererbte genetische Mutationen.
DNA spielt sicherlich eine Rolle, aber Forscher sind sich einig, dass Epigenetik eine größere Rolle beim Altern spielt als die genetische Veranlagung (bis zu 80 %, aber viel Forschung ist noch erforderlich) – gute Nachrichten für unsere Branche! Kunden würden von unserer Hilfe profitieren, um ihren Healthspan positiv zu beeinflussen.
Hinzu kommt: Wir leben heute inmitten einer globalen Epidemie chronischer Krankheiten. Nichtübertragbare Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Leiden, Krebs, Diabetes oder chronische Atemwegserkrankungen sind für rund drei Viertel aller weltweiten Todesfälle verantwortlich – Tendenz steigend. Während die durchschnittliche Lebenserwartung in den letzten Jahrzehnten kontinuierlich gestiegen ist, zeigt sich gleichzeitig eine wachsende Diskrepanz zwischen Lebensspanne (Lifespan) und Gesundheitsspanne (Healthspan). Menschen verbringen durchschnittlich fast ein Jahrzehnt ihres Lebens mit Krankheit oder Behinderung – eine alarmierende Entwicklung, die unsere Aufmerksamkeit erfordert.
Links: Die Abbildung zeigt die Hallmarks of Aging, rechts: das Buch von David Sinclair, Havard Professor und führender Longevity Forscher (Bildquelle: © CrioStudio – stock.adobe.com, © Schmauck-Medina et. al. New hallmarks of ageing: a 2022 Copenhagen ageing meeting summary. Aging (Albany NY). 2022)
Laut David Sinclair, führender Longevity Forscher und Harvard Professor sind verschiedene Faktoren von entscheidender Bedeutung, die den Alterungsprozess steuern und die Grundlage für die Förderung von Longevity bieten. In seinem Buch identifiziert er zehn zentrale Mechanismen, die als Hallmarks of Aging bekannt sind und die Grundlage für die Alterung des menschlichen Körpers darstellen.
Diese Mechanismen beinhalten:
- Genomische Instabilität: DNA-Schäden durch Umweltfaktoren und Zellfehler.
- Telomerverkürzung: Verkürzung von Telomeren, was zu Zellfunktionsverlust führt.
- Epigenetische Veränderungen: Veränderungen der Genexpression durch Umwelt und Lebensstil.
- Verlust der Proteinhomöostase: Ansammlung defekter Proteine.
- Deregulierte Nährstoffsignale: Verlust der Effizienz zellulärer Signalwege.
- Mitochondriale Dysfunktion: Funktionsverlust der Mitochondrien.
- Zelluläre Seneszenz: Verlust der Zellteilung und Entzündungen.
- Störungen der interzellulären Kommunikation: Störung der Zellkommunikation.
- Verlust der Stammzellfunktion: Verlust der regenerativen Fähigkeit von Stammzellen.
- Veränderte Immunfunktion: Schwäche des Immunsystems mit dem Alter.
Diese Mechanismen können durch gesunde Lebensgewohnheiten wie zum Beispiel Bewegung, gesunde Ernährung und präventive medizinische Ansätze, wie P4-Medizin (Personalisierung, Prävention und Partizipation), gemildert werden.
Erweiterung der Hallmarks of Aging
Eine kürzlich durchgeführte Forschung, zusammengefasst in einem Symposium in Kopenhagen im Jahr 2022, identifiziert zusätzliche Hallmarks of Aging:
- Beeinträchtigte Autophagie: Verminderte Fähigkeit der Zellen, beschädigte Komponenten zu entfernen.
- Mikrobiom-Störung: Veränderungen in der Zusammensetzung des Mikrobioms, die das Altern beeinflussen können.
- Veränderte mechanische Eigenschaften: Veränderungen in der Zellstruktur, die die Gewebeintegrität beeinflussen.
- Splicing-Dysregulation: Fehler in der RNA-Bearbeitung, die zu fehlerhaften Proteinen führen können.
- Entzündung: Chronische Entzündungsprozesse, die mit dem Alter zunehmen und Gewebe schädigen können.
Die Integration dieser neuen Hallmarks mit den traditionellen Erkenntnissen bietet ein umfassenderes Verständnis des Alterns und seiner Auswirkungen auf altersbedingte Krankheiten.
Der Wandel von der Behandlung zur Prävention
Der Aufstieg der P4-Medizin und Präzisions-Geromedizin: Im Zentrum dieser Transformation steht der Übergang von der traditionellen reaktiven Behandlung zur proaktiven Prävention. P4-Medizin wird durch Fortschritte in Datenwissenschaften, Künstlicher Intelligenz (AI) und Biomedizin unterstützt. AI wird zur Analyse von Gesundheitsdaten eingesetzt, um personalisierte Behandlungspläne zu erstellen und frühzeitig Krankheiten zu erkennen.
Die P4-Medizin zielt darauf ab, Krankheiten zu verhindern, bevor sie entstehen, indem sie den individuellen Gesundheitszustand kontinuierlich überwacht und Behandlungsansätze personalisiert. Dies umfasst:
- Personalisierung: Präzise Behandlungen auf genetische, umweltbedingte und lifestyle-bedingte Faktoren.
- Prävention: Überwachung von Biomarkern, Anpassung von Lebensstilen und Therapien.
- Partizipation: Patienten engagieren sich aktiv in ihrer Gesundheitsfürsorge, unterstützt durch AI-gestützte Tools.
In der P4-Medizin spielt AI eine zentrale Rolle. AI-gestützte Systeme können mikroskopische Änderungen in Gesundheitsdaten erkennen und Frühwarnsysteme bieten. Dies stellt eine Revolution dar, da sich die Medizin von der Blockbuster-Pharmaindustrie hin zu maßgeschneiderten Therapien bewegt.
Praktische Longevity: Was macht wirklich einen Unterschied?
Wahre Longevity basiert nicht auf schnellen Lösungen, sondern auf konstanten, einfachen Praktiken:
- Mediterrane Diät: Ein Schlüssel für Longevity in den Blue Zones.
- Schlaf: Entscheidende Rolle für Zellreparatur und Gesundheit.
- Stressmanagement: Achtsamkeit und Entspannung fördern Longevity.
- Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend.
- Gemeinschaft und bedeutungsvolle Arbeit: Soziale Beziehungen steigern das emotionale Wohlbefinden
Fitnessstudios und Wellnesszentren können diesen Ansatz direkt umsetzen, indem sie Programme anbieten, die Bewegung, Stressbewältigung, gesunde Ernährung und Community-Building kombinieren.
Fitness und Bewegung für Longevity
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein fundamentaler Bestandteil von Longevity und Healthspan. Fitnessstudios können durch moderates Bewegungstraining wie Aqua Fitness oder leichte Yoga-Kurse ein gesundes Gleichgewicht bieten und so den langfristigen Erfolg ihrer Mitglieder unterstützen.
Auch interessant: Longevity – Chancen und Umsetzungsmöglichkeiten für Fitnessstudios
Viele Blue Zones-Gemeinschaften betreiben moderate, tägliche körperliche Aktivitäten – wie Spazierengehen, Gärtnern und Radfahren –ohne den Bedarf für intensive Trainingseinheiten im Fitnessstudio. Der Schlüssel liegt in der Kontinuität über die Zeit.
Genuss und Gemeinschaft
Der Genuss von Bewegung ist entscheidend, um langfristig gesunde Gewohnheiten aufrechtzuerhalten. Studien aus den Blue Zones zeigen, dass Aktivitäten, die Freude bereiten, wie Tanzen oder Spazierengehen, mit längerer Lebensdauer verbunden sind. Fitnessräume sollten eine positive, unterstützende Gemeinschaft fördern, um die Bindung zu erhöhen und die Motivation zu steigern. Eine gesunde, motivierende Umgebung zu schaffen, in der Mitglieder sich als Teil einer größeren Gemeinschaft fühlen, trägt dazu bei, dass sie ihre Fitnessziele über einen langen Zeitraum hinweg verfolgen.
Resilienzstress
Therapien wie Sauna und Eisbäder setzen den Körper positivem Stress aus, der die Widerstandsfähigkeit stärkt und zur Förderung der Longevity beiträgt. In vielen europäischen Ländern sind diese Therapien seit Jahrhunderten etabliert und haben sich als wirksam erwiesen, um den Körper gegen den Stress des Alltags zu wappnen. Für Fitnessstudios und Wellnesszentren bieten diese Behandlungen eine wertvolle Möglichkeit, nicht nur die körperliche Fitness zu fördern, sondern auch die Regeneration und das Stressmanagement ihrer Mitglieder zu unterstützen.
Tests und Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel sind beliebt, aber es ist entscheidend, vor der Einnahme zu testen. Viele Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel, ohne ihre spezifischen Bedürfnisse zu kennen. Tests ermöglichen es, Mängel basierend auf echten Daten zu beheben, anstatt auf Vermutungen. Eine Partnerschaft mit anerkannten Marken für drittgeprüfte Nahrungsergänzungsmittel stellt Qualität und Wirksamkeit sicher. Einfach zu bedienende Tools wie der Oura Ring, Apple Watch oder Garmin bieten kontinuierliche Überwachung wichtiger Metriken wie Schlaf, HRV und Readiness Scores. Diese Daten ermöglichen es den Menschen, fundierte Entscheidungen zu treffen und ihre Gewohnheiten entsprechend anzupassen, um ihre Gesundheit und Longevity weiter zu optimieren.
Die Essenz für ein gesundes, langes Leben
Ein ganzheitlicher Ansatz für Longevity ist eine personalisierte Reise, die ausgewogene Bewegung, gesunde Ernährung, Stressmanagement und bedeutungsvolle soziale Beziehungen umfasst. Fitnessstudios und Wellnesszentren können durch einen ganzheitlichen Ansatz, das Angebot einer Gemeinschaft und die Förderung von Aktivitäten, die Freude bereiten, ihren Mitgliedern helfen, ihre Healthspan zu verlängern und ihr langfristiges Wohlbefinden zu verbessern. Letztendlich ist der Fokus auf nachhaltige Praktiken, maßgeschneiderte Beratung und kontinuierliche Optimierung der Schlüssel zur Förderung von langfristigem Wohlbefinden.
Bildquelle Header: © CrioStudio – stock.adobe.com
Literaturquellen:
1. David Sinclair, Lifespan: Why We Age – and Why We Don‘t Have To.
2. World Health Organization (WHO), Noncommunicable Diseases Fact Sheet.
3. JAMA Network Open, Global Healthspan vs. Lifespan Gap Study (2023).
4. New York Post, Diabetes rates have quadrupled since 1990 – based on Lancet data (2023).
5. Hood & Friend, P4 Medicine: Predictive, Preventive, Personalized and Participatory.
6. The Lancet, Global Burden of Disease Study (GBD 2019).
7. Blue Zones, Lessons from the World’s Longest-Lived People.
8. Aging-US, The Hallmarks of Aging: A Research Perspective.
